Diez maneras de vivir más tiempo
Los británicos tienen más cortas - y menos vidas saludables- que los residentes de la mayoría de los países europeos, según un nuevo estudio. Entonces, ¿qué se puede hacer para cambiar la tendencia?
Creyentes Shinto en una ceremonia de purificación en Tokio. El estilo de vida japonés es ideal para una vida larga y saludable. Foto: AFP / Getty Images
Los británicos tienen menos probabilidades de vivir una vida larga y saludable que los habitantes de la mayoría de los países europeos - y también arrastran Australia y Canadá, cuyos habitantes son más propensos a estar bailando una giga a una vejez alegre de lo que somos. Esta es la desalentadora conclusión de un análisis de los datos de la Carga Mundial de Morbilidad del Instituto de Métrica y Evaluación de la Salud en Seattle , comparando el Reino Unido con 18 países comparables y publicado en la revista médica The Lancet. El Reino Unido en el puesto 12 de los 19 países de la opulencia similar en 2010.
Tenemos el NHS y gran parte del resto del mundo nos envidia por ella, pero ¿cuánto tiempo y sanamente en que vivimos no es tanto acerca de cómo cuidar de los hospitales con nosotros - atención médica aporta sólo alrededor del 20% de nuestras esperanzas de vida saludables - como la forma cuidar de nosotros mismos antes de llegar allí. Aquí hay 10 consejos para una vida más larga y saludable.
1 Vaya a Japón
Con la mayor esperanza de vida saludable en el mundo, así como la más larga vida para las mujeres (los hombres en Andorra sólo pip sus homólogos japoneses en primer lugar), Japón es sin duda el mejor lugar para comprar un 1LDK (apartamento de una habitación con sala, comedor cocina y área). El espacio puede ser limitado, pero una vida sana no es. En promedio, las mujeres japonesas pueden esperar 75,5 años de buena salud mientras que los hombres de 70,6 años. En el Reino Unido, se obtiene 70,1 años y 67,1 años, respectivamente. No se trata sólo de sushi y arroz, según el profesor Kenji Shibuya y sus colegas de la Universidad de Tokio, escribiendo en la revista The Lancet en 2011 ."Los japoneses dan atención a la higiene en todos los aspectos de su vida diaria", dijeron. "Esta actitud puede atribuirse en parte a una compleja interacción de la cultura, la educación, el clima [humedad por ejemplo, temperatura], el medio ambiente [por ejemplo, tener un montón de agua y ser un arroz que comen nación] y la tradición sintoísta antigua de purificar el cuerpo y la mente antes de conocer a otros. "(No es algo que podamos replicar con una pequeña botella de desinfectante de manos sobre el escritorio.) Tienen controles periódicos de salud.
No fueron diseñados para sentarse alrededor - así que en marcha. Fotografía: Hero / Corbis
Al igual que el control de la presión de los neumáticos de su coche, esta es una muy buena idea. Algunas personas tienen la presión arterial alta en la familia. Otros comen demasiada sal, no tomar suficiente ejercicio, sobrepeso, humo estresado, o beber demasiado. La mayor parte de esto se puede hacer algo al respecto, pero para aquellos que no lo hacen, un viaje al médico de cabecera, quien le recetará pastillas, puede prevenir un ataque al corazón o un derrame cerebral. La hipertensión arterial es el factor de riesgo n º 1 de las muertes prematuras y los años de mala salud en Europa. Pero si usted tiene la presión arterial baja y ninguno de los factores de riesgo mencionados anteriormente, sólo un control de rutina en cualquier visita al médico de cabecera para otros asuntos es suficiente.
3 Coma semillas - no basura
Curiosamente, la Carga Global de la Enfermedad de listas no sólo comer fruta muy poco (el sexto mayor factor de riesgo para la enfermedad temprana y la muerte), pero muy pocas nueces y semillas (no se queda atrás, al octavo). Muy pocas verduras son 12, y bajo omega-3 (en el pescado azul, no pastillas), carne procesada y alta fibra bajo siga en ese orden. Demasiada grasa trans es el 19, niveles bajos de calcio es la leche de consumo 23a 22 y bajo. Así que, sí, la dieta tiene mucha importancia y no sólo por comer demasiado engorda - alto IMC o índice de masa corporal tiene una clasificación independiente como el factor de riesgo más alto en cuarto lugar, causando enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes y cáncer. Pero en una dieta de frutos secos y semillas también es bastante difícil conseguir sobrepeso.
4 Beber con moderación
Una o dos unidades al día puede ayudar a reducir las enfermedades del corazón, pero la mayoría de la gente bebe mucho más y nos está haciendo una creciente cantidad de daños. El alcohol puede causar cirrosis , que es ahora la causa de 12 º más alto de la muerte y la enfermedad, en el oeste Europa, la enfermedad de hígado graso y cáncer de hígado. También está implicado en otros tipos de cáncer - boca, la garganta y el pecho. Y luego están todos los accidentes y peleas en el que las personas se lesionan o mueren.
No fueron diseñados para sentarse alrededor y no es bueno para nosotros. El director médico (CMO) dice que existen tanto beneficios físicos y mentales de ejercer . Reduce el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes, sino que también mejora nuestra autoestima y reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.Exactamente cuánto ejercicio se necesita es una pregunta difícil. La OCM dice que los adultos deben ser activos todos los días. Durante una semana, debemos ser "moderadamente activa", por un total de por lo menos dos horas y media, lo que significa caminar a paso ligero o en bicicleta a un ritmo que te calienta y te hace respirar más fuerte pero todavía le permite chatear. Treinta minutos durante cinco días de la semana lo haría. O usted puede conseguir realmente física y tomar 75 minutos (total) de "actividad vigorosa" en la semana, como correr, nadar o jugar al fútbol. Pero todos debemos ser con pesas o cargar bolsas pesadas de compras para mejorar nuestra fuerza muscular en por lo menos dos días a la semana también. ¿Se entiende?
Sólo la mitad de los fumadores de largo plazo ven los 70 años. Foto: AP
6 No fumar
Predecible, pero cierto. Fumar es probable que acorte su vida y lo peor, te hace sufrir antes de morir. Es responsable de los miserables años pasados de la mayoría de las personas con cáncer de pulmón y enfermedad pulmonar obstructiva crónica, así como el causante de uno de cada seis casos de enfermedades del corazón -. La principal causa de muerte en el Reino Unido sólo la mitad de largo plazo, los fumadores viven más de 70 años .
7 Manténgase fuera del hospital
Los hospitales son lugares peligrosos. Siempre hay un riesgo de contraer algo cuando estás allí, a pesar de que la superbacteria MRSA y las tasas de C. difficile han bajado y no se discute tanto en el momento. Caídas en los hospitales son también bastante común, ya que los pacientes pueden ser tanto inestable sobre sus pies e incierto de donde tienen que ir. Buenos hospitales trato de enviar a las personas de edad avanzada, lo antes posible. Mantenerse en forma y saludable - ver fumar, beber, dieta y ejercicio anterior - se mantendrá la mayoría de nosotros fuera de las salas durante más tiempo.
Hacemos ansiedad demasiado bien en el Reino Unido. Estábamos 15a peor de los 19 países de la Carga Global de Enfermedad de tablas para los años perdidos a sus efectos incapacitantes. Una opción sería pasar a España, que obtuvo la mayor puntuación en Europa para una vida larga y saludable (70,9 años frente a 68,6 en el Reino Unido) y también tenía la menor ansiedad. Notable, si tenemos en cuenta los problemas económicos y el número de personas actualmente sin trabajo. Sus vidas parecen estar más saludable que la nuestra en un número de maneras - las tasas de cardiopatía isquémica (cuando el suministro de sangre al corazón se reduce a causa de arterias pelaje arriba) son mucho más bajos y se obtienen mejores resultados en el asma, el cáncer de mama, alcohol mal uso y autolesiones. ¿Podría ser algo que ver con la luz del sol, o es el aceite de oliva, los tomates y el pescado? Tal vez ambas cosas. Métodos alternativos para reducir el estrés y la ansiedad son el ejercicio (véase más arriba), el tiempo para ti mismo y, según el sitio web de NHS Opciones paciente, hablando con el jefe acerca de cambiar sus horas de trabajo. Oh - y desarrollar el sentido del humor.
9 Tome el tren
Las lesiones por accidentes son la causa más alta de 12 años de vida perdidos en el Reino Unido en 2010, pero si se toman sólo los adultos de entre 20 y 54 años, fueron quinto - enfermedad al corazón, autolesiones, la cirrosis y el cáncer de mama, y por encima sólo consumo de drogas. Según la revista médica independiente Oxford Bandolera , que utilizó 2006-7 datos de fuentes como la Organización Mundial de la Salud y el Departamento de Transporte, el riesgo de morir antes de los 75 años son uno en 976 en un automóvil, una en 54.433 a un avión y una en 131.313 en un tren.
10 viva en el sur de Inglaterra, no en el norte
La división norte-sur es de verdad. Un importante estudio publicado por el British Medical Journal en 2011 encontró que las personas que viven en el norte de Inglaterra son un 20% más de probabilidades de morir antes de los 75 años que los del sur. Los investigadores de la Universidad de Manchester dijo que la brecha había llegado a su punto más ancho por 40 años. Las razones son complejas. Los investigadores dijeron que "los factores socioeconómicos, ambientales, educativos, genéticos y de estilo de vida" necesario para ser visto - al igual que los motivos por los esfuerzos del gobierno para reducir la brecha fallar. Por otro lado, es mucho más fácil encontrar una playa impresionante y con poca gente a correr en la costa nordeste - pero se apartan de los restaurantes de pescado y chip y hacer que hacer con un paquete de cacahuetes sin sal.
|
|
|
No hay comentarios:
Publicar un comentario